Categoría: z al habla

Snapchat mola

Hola bonicos y bonicas.

Hacía mucho tiempo que no me dirigía a vosotros, así en comunidad, a todos por igual, algo que no fuera hablar de la gira, de los vídeos, patatín patatán…

La cosa es que he descubierto una nueva aplicación (que en realidad lleva ya bastante tiempo) y que me mola mucho. Es SNAPTCHAT. La tenía desde hace tiempo pero me parecía un poco shit por que, como casi todo el mundo cuando la abre por primera vez, no entendía nada. Poco a poco le he ido pillando el punto y he descubierto que en tu historia puedes compartir fotos o vídeos con todo aquel que te siga y que también puedes enviarle cositas en privado a tus colegas.

Tienes que buscar por nombre de usuario, mail o teléfono y seguir a quién te apetezca cotillear.

Al contrario que Instagram todo es inmediato, sin filtros ni retoque y bastante feo, pero esa es la gracia. Una alternativa al bonitiquismo que ya tiene la otra red social.

Yo la estoy usando para comunicar cosas que no haría en otras redes, para mostraros las pelis o series que estoy viendo, para subir fotos de mi cara mañanera, para mostrar lo idiotas que son los muchachos de mi banda. Vamos, una forma más de comunicarme con vosotros de una manera más informal, directa y divertida.

Espero que os hagáis una cuenta y la disfrutéis tanto como yo.

Si queréis seguirme, yo soy ZAHARAPOP.

Os espero.

z

Anuncios

1, 2, 3, grabando

Ya está.

Ya estamos aquí.

Después de tanta espera, por fin nos ponemos en marcha.

Subsonic Estudios

4 músicos

Y un puñado de canciones, listas para ser grabadas.

El 21 de abril nos vemos las caras, amigos.

#ZgrabaDISCO

DIARIO DE UNA RUNNER: Reconquistando

2 de diciembre. Reconquistando

Joy Eslava, por Marina Kaysen

El mes pasado no fue mi mejor mes, en cuanto a Running se refiere. Ha sido un mes complicado debido a los ensayos, la gira, el viajar, apenas dormir, el estrés…  no me ha quedado mucho espacio para mí y el deporte por lo que prácticamente en el último mes apenas he corrido.

Lo he notado. No sólo mi cuerpo ha perdido un poco de fondo si no que mi mente necesitaba urgentemente un reseteo.

Así que hoy salí a correr decidida a hacer un entreno suave, fácil, 35 minutos de puesta a punto, un quitar las telarañas que decía mi entrenador Pablo Marín, una carrera suave (a 7 min el km).

Mientras bajaba una de las cuestas del retiro, con el sol frío de invierno dándome en la cara recordaba que no sólo este mes ha sido difícil, si no que en general, no ha sido un buen año en mi vida como corredora. La lesión en el psoas a principio de año, volver a correr, el verano caluroso, la preparación de la gira y la gira.. No he podido tener la constancia que me hubiese gustado y aunque he tenido momentos de recuperación donde he sentido que mi cuerpo era el que creía ser, al parar también he descubierto como perder lo ganado es relativamente fácil.

Lo que me ha gustado es ver que incluso con los largos parones que me he visto obligada a hacer, no he desistido en mis ganas de correr y cuidarme, y veo que al margen de eso, el deporte y la vida sana es algo que se ha instaurado en mí y que ya forma parte de mi vida. Después de la lesión de psoas pensé que no sólo no volvería a correr, si no, que si lo hacía nunca volvería a tener la energía y disciplina adqueridas antes. Pero no ha sido así.

Captura de pantalla 2014-12-02 a la(s) 16.09.14Qué casualidad que mientras pensaba en todo esto me he encontrado con Raúl Fernandez, un corredor impresionante al que admiro y que conozco desde hace mucho pero con el que nunca había tenido la suerte de correr. Le estaba contando mi plan, mi entreno suave,ya sabes, que tengo que volver poco a poco… Y le hablaba de que tenía sólo un mes para prepararme San Silvestre y que me apenaba no bajar mi marca anterior de 53 minutos, que estaba en peor forma que el año pasado y lo veía complicado. Él ha seguido a mi lado en lo que al final se ha convertido en un entreno de 40 min a 6.20 sin esfuerzo, hablando sobre el flato, las carreras, las cuestas, lo bonito de correr al lado de alguien aunque los niveles sean distintos… y mientras le contaba mi tristeza por lo difícil que me iba a resultar correr como antes, me ha dicho una frase que me ha hecho sonreír el resto del entreno: La reconquista es mucho más fácil que la conquista.

Es curioso, porque en casi ningún otro aspecto de la vida suele ser así, pero en el Running si ya has conseguido algo, volver a tenerlo es mucho más sencillo. Así que voy a por ti, San Silvestre, ni tus cuestas, ni mis lesiones pasadas me dan miedo, sólo me motivan.

unnamed-3

nos vemos en Fox Life

Captura de pantalla 2014-10-09 a la(s) 10.04.53

Mis muy queridos míos

Me llena de orgullo y satisfacción contarles que a partir de ahora trataré de animaros a correr (o lo que surja) desde foxlife.es.

Todos los meses te iré contando algunas cosas que ya sabéis por aquí, sobre cómo empece a correr y porqué me gusta tanto, pero otras que quizá no sepáis y os ayuden a iniciaros en el mundo del running, del swimming o del pilating.

Ojalá paséis mucho por el blog y os guste, pero sobre todo, os ayude y motive!

Gracias a Fox por confiar en mi, y a vosotros por estar siempre al otro lado

 

z

 

 

foto1: ahí estoy volando mientras corro pillada en el aire por Noemí Elías Bascuñana

Z A H A R A M A N Í A

Captura de pantalla 2014-07-20 a la(s) 11.20.17zaharamania.net

La web creada por Carmen y Blai para ti y para mí, para que estemos conectados, para que estéis al día de las novedades, ha crecido un poquito más.

Más contenidos, más sencilla, más completa

Captura de pantalla 2014-07-20 a la(s) 11.20.29

Visítala si quieres estar al tanto de las sorpresas que estoy preparando (y que pronto vendrán), si quieres preguntarme alguna cosita, si quieres ser el primero en participar en los concursos y sorteos.

Desde aquí, y después de tantos años, les doy las gracias, porque no sólo han estado ahí para vosotros, si no que han sido más que unos cuidadosos seguidores, han sido y son, mis amigos.

Diario de una Runner: 10 consejos para empezar a correr

12 julio. 10 consejos útiles para quienes queréis empezar a correr.

Qué hacer cuando se quiere empezar a correr?

Muchos de vosotros que pasáis por mi blog y que seguís mis andaduras como runner en mis redes sociales me habéis preguntado cómo se empieza a correr, qué hay que hacer para no hacerse daño, para coger esta constancia y rutina. He decidido desarrollar 10 consejos que os pueden ser útiles si decidís que también queréis ser runners. Tenéis que saber que correr es un deporte de impacto, el que más lesiones produce, por lo que hay que hacerlo bien, con cuidado y cabeza pero sobre todo con mucha energía y ganas.

Primero de todo, consulta a un especialista. Yo puedo contarte qué fue  lo que a mí me funcionó pero cada persona es diferente y si te quieres tomar este deporte en serio, hazlo de verdad. Hay muchos entrenadores que te ayudarán a dar lo mejor de ti mismo. Si quieres que te recomiende uno, puedes preguntar aquí mismo o en twitter o facebook.

Lo que sí que yo puedo hacer, es darte unos pequeños consejos que pueden hacer de tu inicio como corredor o corredora algo más ameno, cómodo y bueno.

 

1. Cómprate un pulsómetro.

Vas a realizar un ejercicio cardiovascular, tu corazón se va a poner a trabajar duro, puede haya pasado mucho tiempo desde la última vez que lo hizo. Consulta cuales son los pulsos aconsejables para una persona de tu género y edad y no sobrepases nunca tu límite. Nunca fuerces.

 

2. Aplicación para ver tu ritmo, tiempo y kms.

Lo ideal es que el mismo pulsómetro tenga GPS. Hay muchos relojes para corredores que se sincronizan con tu pulsómetro y puedes ver pulso, ritmo (pace), tiempo y distancia de un solo vistazo en tu muñeca.

Pero si empiezas y no sabes si esto de correr es para ti, utiliza primero una aplicación que puedes llevar en el móvil y que te dirá cuánto tiempo y distancia has hecho. No son muy precisas, pero si te servirán para orientarte, al menos, al empezar.

Los corredores no miden su velocidad en km/hora, como haría un coche, si no que lo miden en ritmo (pace): Cuánto tardas en hacer un km.

Por ejemplo, andando lento, irías a 12-15 min por km, andando rápido sobre 10, corriendo lento entre 7 y 8, corriendo bien sobre 6 (este fue el ritmo al que fui en mi primera carrera de 10km en Barcelona) y bajando de 6 min el km sería rápido. Si eres profesional correrás sobre 3 min el km y si eres un ganador olímpico irás por debajo de 3 minutos el km y correrás una maratón a esa velocidad y serás el hijo de un dios o algo así.

Éstas velocidades dependerán de tu edad, tu género, el deporte que has hecho antes en tu vida, etc…  Y también de la genética. Algunos privilegiados, han nacido para correr.

 

2. Ropa adecuada, zapatillas y amortiguación.

Captura de pantalla 2014-07-12 a la(s) 17.21.03Hace mil que no haces deporte, la única prenda deportiva que tienes es un chandal de algodón de cuando ibas al instituto. Ni lo pienses. Para correr necesitas ir ligero, nada que pese, ni que cuando absorba tu sudor pese el doble.

Hay prendas de corredores por un motivo. Si eres chica ni se te ocurra trotar sin un buen sujetador de alto impacto,

Hay algunas corrientes que afirman que correr descalzo es bueno. Yo no nací en el Congo, mis pies no están hechos para correr descalzo, mis rodillas, tampoco.

Mi consejo es que uses un buen calzado. Unas buenas zapatillas de Running (no sirven las zapas de calle que te pones para salir en plan informal). Tienes muchas opciones, desde las más económicas, hasta las más modernas. Elige las que puedas permitirte, pero elige bien. En las tiendas especializadas de running los vendedores (muchos de ellos runners) te aconsejarán bien y en muchas de ellas te puedes hacer un estudio de pisada.

 

4. Caminar y Correr

No salgas a lo loco. Lo que te enseña corres es a dosificarte, a ir poco a poco, a escuchar tu cuerpo. Por eso, el primer día, no puedes asustarlo.

No salgas a correr sin control. Anda primero.

Si no has corrido nunca, te aconsejo que el primer día,  hagas 2 km andando 1km corriendo 1 km andando , 1 corriendo  y 2 andando. Y cuando digo correr, lo que quiero decir es trotar, nada de ahogarse y pensar que es una experiencia cercana a la muerte.

Poco a poco. Espabila a tu cuerpo y quítale las telarañas!

Puede que pienses que no has hecho nada hasta que al día siguiente tu cuerpo te recuerde lo que pasó el día anterior.

Se trata de notar que estamos empezando a hacer ejercicio, pero no matarlo para que no queramos volver a correr nunca más.

Combina andar y correr durante los primeros meses de tu vida como runner.

Captura de pantalla 2014-07-12 a la(s) 16.49.08

 

5. Sal 3/4 días a la semana

No seas agonía. Dosifícate.

Correr todos los días, cuando no lo has hecho nunca, no tiene sentido.

Lo que hay que hacer es ir, progresivamente, acostumbrando al cuerpo a ir corriendo. Aumenta paulatinamente la duración de tus ejercicios y no tengas prisa.

 

Captura de pantalla 2014-07-12 a la(s) 17.03.136.  Complementa el running con otros ejercicios

No todo es correr para mejorar corriendo. Otros deportes te irán bien. Añade a tu entrenamiento un día de piscina, bicicleta (puede ser estática), pilates o ejercicios de fuerza para tener una buena musculatura…

 

 

7. A qué hora correr?

En los meses fríos, la mejor hora para mi es la una del medio día. Es cuando más calor hace y se corre más a gusto. Terminar de correr y ponerse a comer ayuda, además, a seguir quemando calorías, así que los que corréis para bajar peso, es una buena hora.

En los meses cálidos, a última hora de la tarde o a primera de la mañana. Evita las horas de sol y donde no haya sombra.

 

8. Velocidad y duración.

Cuando la gente empieza a correr piensa que lo que hay que hacer es aguantar lo máximo posible a la mayor velocidad. Pero esto no es así.

Correr tiene 2 parámetros básicos: velocidad y duración. Cuando salgas a correr piensa en la velocidad que vas a llevar y la duración de tu carrera (puedes pensarlo en kms o en minutos)

Ten claro el entrenamiento que vas a hacer ese día y no improvises. 

Te pongo algunos ejemplos de cómo lo hago yo ahora que llevo más de un año corriendo. (Ten claro que esto es un ejemplo de tipo de entrenamiento, pero el ritmo es diferente en cada individuo)

Correr rápido (velocidad), en poco tiempo (duración). Esto sería un RITMO. Tras un calentamiento suave de 30 min hago 4 km a un ritmo constante, rápido, pero sin ir agotada del todo. (corro entre 5,30 y 5,50)

Captura de pantalla 2014-07-12 a la(s) 16.52.30

 

Correr muy rápido (velocidad) a un pulso alto, en aún menos tiempo (duración). Esto serían SERIES. Siempre calentando previamente, lo que haría sería correr 1km a mi máxima velocidad (por debajo de 5) , recupero dos minutos y hago otro más.

Correr mucho tiempo (duración) muy lento (velocidad) y a un pulso bajo. Sería un RODAJE LARGO. El día que toca rodaje largo hago una hora por debajo de 150pp ( sobre 7 min el km)

Sólo en las carreras es donde combinas todo tratando de dar lo mejor de ti. Un cuerpo entrenado te permitirá correr rápido durante toda la carrera.

 

9. Escucha a tu cuerpo

Si saliste la noche de antes, si estás de resaca, si no has dormido, si tu cuerpo está mal, no salgas a correr. Es mejor que andes (si no estás enfermo), o que relajes un poco el cuerpo.

Escucha lo que te dice.

Si te duelen las rodillas posiblemente estás pisando mal o usando una zapatilla con poca amortiguación, si los gemelos te están matando es porque nunca antes hicieron tanto esfuerzo, masajéalos con suavidad después de los entrenos, si tu espalda es una piedra seguramente estás corriendo con los hombros tensos, relájalos mientras corres…

 

10. Estira bien

Antes de correr, yo caliento el músculo, Estiramientos muy suaves, trote ligero…

Pero lo importante viene después. Cuando  hemos terminado es fundamental que estiremos el músculo. Hazlo suave, sin forzar durante 30 segundos cada postura.

Durante la carrera estamos impactando nuestro cuerpo contra el suelo produciendo que el músculo se acorte. Después de correr hay que dedicarnos un tiempo a estirar todos los músculos que hemos puesto en funcionamiento.

Con el tiempo descubrirás que los baños de agua caliente le sientan muy bien a tus piernas y que el fisio será tu segundo lugar favorito (si necesitas que te recomiende uno, no dudes en preguntarme) . Cuanto más y mejor estires, menos lesiones tendrás en el futuro y más conocerás tu cuerpo y lo que necesita, que al fin y al cabo, es de lo que se trata.

 

 

fotos

*1. RELOJ sincronizado con pulsómetro para ver a qué velocidad voy y cómo va mi corazón.

*2. Yo misma corriendo por Barcelona con camiseta con tejido especial que absorbe el sudor y no se empapa.

*3. Cuando me lesioné tuve que volver al correr y al andar. Aquí podéis ver un entreno de 10km donde algunos los hago corriendo y otros andando.

*4. Posturón en un entreno de NTC. Poniendo mis piernas a tope.

*5. Ritmo de 4 km. Lo ideal es acabar un pelín más rápido de cómo se empezó y mantener el ritmo durante todo el entreno.

*6. Te gustará tanto estirar que cualquier lugar será uno bueno para hacerlo